Bel/Kalça Oranı Hesaplama
Bel/kalça oranı (WHR - Waist to Hip Ratio), vücutta yağ dağılımını gösteren bir ölçümdür. Bel çevresi / Kalça çevresi formülü ile hesaplanır. Sağlıklı bel/kalça oranı erkeklerde 0.90'ın altı, kadınlarda 0.85'in altıdır. Yüksek oran kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır.
Bel/Kalça Oranı Hesaplama
WHR = Bel Çevresi (cm) / Kalça Çevresi (cm)
Örnek: Bel 85 cm, kalça 100 cm → WHR = 85/100 = 0.85
Risk Kategorileri
Erkekler:
- < 0.90: Düşük risk (sağlıklı)
- 0.90-0.99: Orta risk
- > 1.00: Yüksek risk
Kadınlar:
- < 0.80: Düşük risk
- 0.80-0.85: Orta risk
- > 0.86: Yüksek risk
Bel/Kalça Oranını İyileştirme
Neden önemlidir?
Karın bölgesindeki yağlar (visseral yağ) organları sarar ve metabolik hastalık riskini artırır. Kalça-bacak yağları (subkutan yağ) daha az zararlıdır. "Elma" tip vücut (karın yağlı) "armut" tipten (kalça yağlı) daha risklidir. WHR, BMI'dan daha iyi sağlık göstergesidir.
Bel çevresini nasıl azaltırım?
Kalori açığı + kardiyo + core egzersizleri kombinasyonu etkilidir. Ancak bölgesel yağ yakma mümkün değildir, genel vücut yağı azaltılmalıdır. Stres yönetimi önemlidir (kortizol karın yağlanmasına neden olur). Şeker ve işlenmiş karbonhidratları azaltın.
Ölçüm nasıl yapılır?
Bel: Göbek hizasında, nefes vererek, gergin olmayan şeritle. Kalça: En geniş noktadan (poponun en çıkık yeri) ölçün. Ayakta, rahat duruşta ölçün. Sabah, aç karnına ölçüm en doğrudur (şişkinlik olmaz).
- Bel çevresi tek başına da risk göstergesidir (E: >102cm, K: >88cm)
- Genetik faktörler yağ dağılımını etkiler
- Menopoz sonrası kadınlarda karın yağı artar
- Alkol tüketimi "bira göbeği" yapar